睡眠不足による健康や美容の影響

睡眠不足による健康や美容の影響はよく知られていると思います。

睡眠不足になってしまう原因としては、寝ているときの身体の体勢がよくなかったり、就寝前にカフェインを取ってしまったりといったことが原因のひとつになっています。

今までは睡眠はただ眠るだけのものと考えられていましたが、
最近では睡眠の質のほうも注目されるようになって来ました。

あなたも経験があると思いますが、長く眠っていても疲れが取れなかったり、
少し眠っただけでも、数時間以上眠ったときのような感覚になったこともあると思います。

ですので良質の睡眠をすることで、寝ている間に効率的に疲れを取ることができるんです。

良質の睡眠をするポイントとしては、寝る前にカフェインの含まれる食品や飲料をとらないようにすることだったり、自分の身体に合ったマットレスを使ったりするといいう方法があります。

特にカフェインを取らないという方法は、無料でできるのでお勧めですよ。

そのほか、眠りの質を高くするために欠かせないノンレム睡眠、
脳の休息のためには、睡眠のときにリラックスする必要があります。

だけど、どうやってリラックスした状態で眠ることができるのかということもあります。

人間には自律神経というものがあります。

人間には呼吸を整えたり、体温を整えたりするという機能があります。

これは自律神経といわれています。

また、緊張しているときには交感神経というものが働いてもしものときに備えます。

一方で、緊張していないときには副交感神経が働いて身体を落ち着かせるようにします。

ですけど、睡眠するときに交感神経が動いてしまうと、
目がさえてしまって、なかなか眠れなかったりします。

そうならないためにも、夜には交感神経が活発にならないようにする工夫が必要です。